எல்லோரும் எந்த பதற்றமும் மன அழுத்தமும் இல்லாமல் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தூங்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஒரு சிலர் மட்டுமே நிம்மதியாக தூங்குகிறார்கள். அதிகப்படியான எண்ணங்கள் காரணமாக பலர் அதிகமாக தூங்குவதில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை.
இருப்பினும், நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே விரைவாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குவது எப்படி? இதற்கு என்னென்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்
பலர் இரவில் தூங்கும்போது தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் பிரச்சனையையும் நினைவில் கொள்கிறார்கள். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எதையும் பற்றி அதிகம் யோசிக்கக் கூடாது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் நாளின் சிறந்த தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தூங்குவதற்கு முன் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான நேரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கவும் உதவும்.
இப்போதெல்லாம் ஸ்மார்ட்போன்களின் பயன்பாடு மிகவும் அதிகரித்துள்ளது. காலை முதல் இரவு வரை அனைவரும் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். குறிப்பாக இரவில், பலர் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களை அதிகம் பார்க்கிறார்கள்.
ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இரவில் நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் தூக்கமின்மை ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் இரவில் திரை பயன்பாட்டைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இரவில் விரைவாக தூங்குவதற்கு உணவு விஷயத்திலும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இரவு தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, இரவு 8 மணிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். அதேபோல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பது விரைவாக தூங்க உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
அறையின் சூழலையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இரவில் படுக்கையறையில் அதிக வெளிச்சம் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
மேலும், திரைச்சீலைகள் கொண்ட படுக்கையறையில் வெளிச்சம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் படுக்கையறைக்குள் தேநீர் அருந்தாதீர்கள். படுக்கையறையில் தேநீர் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
அதேபோல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமானது. இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தரும்.
