மன அழுத்தம் என்பது சமீப காலமாக அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் சந்தித்து வரும் ஒரு பிரச்சனை. இருப்பினும், பலர் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். மன அழுத்தம் காரணமாக, அவர்களால் அன்றாட நடவடிக்கைகளை கூட சரியாக செய்ய முடியாது.
இது அவர்களுக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தத்திற்கு யாரும் விதிவிலக்கல்ல. குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் படிப்பு, வேலைகள் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
இது இப்போது ஒரு நோயாக இல்லாமல் வாழ்க்கைக்கு ஒரு எச்சரிக்கையாக மாறியுள்ளது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதே சிறந்த வழி என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.
எளிமையான சிறந்த வழிகள் :
உங்கள் மனதில் எழும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மனம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது உடனடியாக உணர்வை நிறுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது.. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் ஒரு நிமிடம் நனைத்து.. பின்னர் உங்கள் முகத்தை வெளியே எடுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும்.
உளவியல் ஆலோசனை :
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். முழு உடலையும் நகர்த்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். வேகமாக சுவாசிப்பது உடலில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
உடலை 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் இனிமையான உரையாடல்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், தனியாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும் :
மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கான சரியான காரணத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபட முடியும்.
பொதுவாக, சிறிய விஷயங்களுக்கு நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். பிராணயாமம் அமைதியான சூழலில் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒருவரால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அவர்களிடம் பேசி பிரச்சினையைத் தீர்க்கவும்.
இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, 1 முதல் 10 வரை பின்னோக்கி எண்ணலாம். உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அல்லது மனதில் உள்ளதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி எறிந்து விடுங்கள். இத்தகைய முயற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இறுதியாக, ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் அமைதியான வாழ்க்கைக்கும் நல்ல மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
