முன்பெல்லாம் 50 அல்லது 60 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மட்டுமே மூட்டு வலி மற்றும் முதுகு வலி பிரச்சனைகள் ஏற்படும். ஆனால் இன்று, 30 வயதிலேயே பலர் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது முழங்கால் வலி, நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் முதுகு வலி மற்றும் லேப்டாப் பயன்படுத்தும்போது தோள்பட்டை பிடிப்பு போன்ற புகார்களைத் தெரிவிக்கின்றனர்.
மூட்டு வலி என்பது வெறும் வயதான காலத்து பிரச்சனை மட்டுமல்ல என்பதை இன்றைய வாழ்க்கை முறை நமக்கு உணர்த்துகிறது.
ஏன் 30 வயதில் மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது?
சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனையின் எலும்பியல் நிபுணர் டாக்டர் லலித் மோடி கூறுகையில், 30 வயதில் ஏற்படும் மூட்டு வலியைப் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது என்கிறார். இதற்குப் பின்வரும் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்:
1. உட்கார்ந்த இடத்திலேயே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை (Sedentary Lifestyle)
இன்றைய இளைஞர்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை அலுவலக மேஜைகளிலும், கார்களிலும் அல்லது வீடுகளில் அமர்ந்து போன்களைப் பார்த்தபடியே கழிக்கின்றனர்.
- தசைகள் பலவீனம்: நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது தசைகளை பலவீனப்படுத்துவதோடு தண்டுவடம், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சீரற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- தவறான உடல் நிலை (Poor Posture): லேப்டாப் அல்லது மொபைல் போன்களைத் தவறான நிலையில் பயன்படுத்துவது கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் கடுமையான அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.
- உடல் உழைப்பு குறைவு: உடற்பயிற்சி இல்லாததால் மூட்டுகள் இறுகி (Stiffness), தசை சமநிலையின்மை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
2. மூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் (Structural Damage)
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் ஏற்படும் வலி சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி மூலம் சரியாகிவிடும். ஆனால், வலி குறையவில்லை என்றால் அது மூட்டுக்குள் இருக்கும் பாதிப்பைக் குறிக்கலாம்:
- குருத்தெலும்பு பாதிப்பு (Cartilage damage).
- தசைநார் கிழிதல் (Ligament strain).
- ஆரம்ப கால வாத நோய் (Early-stage inflammatory conditions).
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன?
கீழ்க்காணும் அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- மூட்டுகளைச் சுற்றி வீக்கம் ஏற்படுதல்.
- ஓய்வெடுக்கும் போதும் வலி குறையாமல் இருப்பது.
- மூட்டுகளில் ‘கிளிக்’ என்ற சத்தம் கேட்பது.
- மூட்டுகளில் பிடிப்பு அல்லது நிலையற்ற தன்மை ஏற்படுதல்.
தீர்வுகளும் தடுப்பு முறைகளும்
30 வயதில் ஏற்படும் மூட்டு வலியை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், நீண்ட காலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
- உடல் எடையை பராமரித்தல்: அதிக உடல் எடை மூட்டுகளுக்குக் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தரும். எனவே சரியான எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
- தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி: தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- இடைவேளை எடுத்தல்: அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதையும் ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) செய்வதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
- சரியான போஸ்சர் (Correct Posture): வேலை செய்யும் போது முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், லேப்டாப் திரையை கண் மட்டத்திற்கு ஏற்ப வைக்க வேண்டும்.
மூட்டு வலி என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் எச்சரிக்கை மணியாக இருக்கலாம் அல்லது தீவிர பாதிப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் உடலைக் கவனித்து ஆரம்பத்திலேயே சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்களை மேற்கொள்வது அவசியம்.
