மனித உடலுக்கும் மூளைக்கும் தூக்கம் மிக அடிப்படையான தேவை. ஒரு நாள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாமல், மன சமநிலை சீர்குலைகிறது.
அதனால்தான் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு அளிக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான தூக்கம் இல்லாமல் ஒரு நபர் எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்க முடியும் என்ற கேள்வியில் பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. ஒரு நபர் எவ்வளவு காலம் தூக்கமின்றி வாழ முடியும் என்பதை எந்த ஆராய்ச்சியும் சரியாகக் கண்டறிய முடியவில்லை.
கின்னஸ் உலக சாதனை புத்தகத்தின்படி, அதிக நேரம் தூக்கமின்றி இருந்த சாதனை ராபர்ட் மெக்டொனால்டுக்கு இருந்தது. அவர் 18 நாட்கள், 21 மணிநேரம் மற்றும் 40 நிமிடங்கள் தூங்காமல் இருந்தார்.
இந்த நீண்ட கால தூக்கமின்மை ராபர்ட் மெக்டொனால்டின் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. அதன் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, கின்னஸ் 1997 இல் இந்த வகையை முற்றிலுமாக நிறுத்தியது.
ஆஸ்திரேலிய அரசாங்கத்தின் சுகாதார வலைத்தளம், தூக்கமின்மை எந்த வயதினருக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தூக்கமின்மை சிந்தனை திறன் குறைதல், கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் வழிவகுக்கும்.
நாள்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமன், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. உடல் சமநிலை இழப்பு, பாலியல் திறன் இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
பொதுவாக, நீங்கள் 24 மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், கொட்டாவி விடுதல் மற்றும் சிறிது சக்தி இல்லாமை போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்படும்.
ஆனால் நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விழித்திருந்தால், இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையும். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் பாதிக்கப்படும், இதனால் விபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
தூக்க குறிப்புகள்:
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும், சரியான வெப்பநிலையிலும் வைத்திருங்கள்.
டிவி, கணினி மற்றும் தொலைபேசிகளை படுக்கையறையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவு, காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிப்பதையோ அல்லது சிகரெட் பிடிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
