மாதவிடாய் என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு மாதமும் கடந்து செல்ல வேண்டிய ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு பெண் தன் வாழ்க்கையில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது. மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண் ஒவ்வொரு மாதமும் சந்திக்க வேண்டிய ஒரு பிரச்சனை. ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஆனால் இந்த நேரத்தில் அவள் பல பிரச்சனைகளையும் சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஏற்படுவது இயல்பானது (Tips To Reduce Lower Back Pain During Period).
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் கீழ் முதுகு வலியும் ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை சிலருக்கு மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், பலருக்கு மிகவும் வேதனையாகவும் எரிச்சலூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி முதுகு வலியால் அவதிப்பட்டால், வலியைப் போக்க உதவும் இந்த முறையை பின்பற்றலாம்.
வலி நிவாரணிகள் (Pain Killers):
மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி முதுகுவலி இருந்தால், அதிலிருந்து நிவாரணம் பெற, மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற, எந்த மருந்தகத்திலோ அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலோ வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ( Regular Physical Activity):
ஆரோக்கியமாக இருக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், பல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம். முதுகுவலி பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், லேசான நீட்சி மற்றும் யோகா செய்து அதிலிருந்து விடுபடலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
வெப்ப சிகிச்சை (Heart Treatment):
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியைப் போக்க, வெப்ப சிகிச்சையின் உதவியைப் பெறலாம். கீழ் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துவது பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும். வெப்ப சிகிச்சைக்கு, ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில், வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான குளியல் பயன்படுத்தலாம்.
மன அழுத்த மேலாண்மை (Stress Management):
மன அழுத்தம் மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியை அதிக வேதனையடையச் செய்யும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதன் உதவியுடன், தொடர்புடைய தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கலாம்.
சமச்சீர் உணவு ( Balanced Diet):
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவும் மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியம். மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த நேரத்தில் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள்.
வைட்டமின் சி: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற புளிப்பு உணவுகள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சால்மன், டுனா, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, முதலியன.
மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை மிக முக்கியமானவை, இரும்புசத்து உள்ள காய்கறிகள்
