எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்? அவற்றை எப்படி சாப்பிடுவது தெரிந்திருக்க வேண்டும்..

புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பாதாம், உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உடல் பருமன் இன்று ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. எடை இழக்க விரும்பினால், அவற்றை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்.

பாதாம் மிகவும் ஆரோக்கியமான உலர் பழங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், எடை இழப்புக்கு பாதாம் மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களிடையே அவை மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பாதாம், உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உடல் பருமன் இன்று ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. எடை இழக்க விரும்பினால், அவற்றை எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பாதாம் எப்படி சாப்பிடுவது?:

எடை குறைக்க, பாதாமை பல வழிகளில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வறுத்ததாகவோ:

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பாதாம் பருப்பை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.

உப்பு இல்லாமல்:

எடை இழப்புக்கு பாதாம் பருப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுங்கள்.

பாதாமை ஊறவைக்கவும்:

ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, செரிமானத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

சாலட்- ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்:

எடை குறைக்க பாதாமை உணவில் சேர்க்க விரும்பினால், அவற்றை சாலட் அல்லது ஓட்ஸில் சேர்த்து காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்? :

உடல் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளலாம். பொதுவாக, எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-12 பாதாம் அல்லது 1 அவுன்ஸ் அல்லது 25 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், முற்றிலும் உடல், வயது மற்றும் செரிமானத்தைப் பொறுத்தது. குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 பாதாம் பருப்பிற்கு மேல் கொடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பாதாம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

பாதாம் பருப்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகக் கருதப்படுகிறது. எடை இழக்க விரும்பினால், அவற்றை சாப்பிடலாம்.

அவற்றின் பண்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகின்றன. அவை எடை குறைக்க உதவுகின்றன. குளிர்காலத்தில் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடலாம்.

ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.