இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் தங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் கிடைப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்புடன் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (Diabetes and Heart Disease) அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் தங்கள் உடல்நலத்தை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள நேரம் கிடைப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, அவர்களிடையே பல்வேறு பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன. எடை அதிகரிப்புடன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமனைப் பொறுத்தவரை, பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் பிரச்சினையுடன் போராடுகிறார்கள். எடையைக் குறைக்க, மக்கள் ஜிம்மிற்குச் (To the Gym) சென்று மணிக்கணக்கில் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
மக்கள் பல்வேறு உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட எளிதான வழி, தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பதுதான். நடப்பது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யவோ நடக்கவோ நேரமில்லாத சிலர் இருக்கிறார்கள்.
நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடையைக் குறைக்க சில எளிய வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். விவரங்களைக் கண்டறியவும்.
வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்:
(Do House Work)
வீட்டு வேலை என்பது ஒரு பொறுப்பு மட்டுமல்ல, உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டை துடைக்க வேண்டும். துணிகளைக் கழுவுதல் அல்லது 45 நிமிடங்கள் வெற்றிடக் குழாய் (Vacuum Tube) சுத்தம் செய்தல் போன்றவற்றைச் செய்தால், நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இரண்டு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, முதலாவதாக வீடும் சுத்தமாக இருக்கும், இரண்டாவதாக நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவீர்கள்.
மேசை பயிற்சிகள்:
(Desk Exercises)
அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் வேலை செய்தால், சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் முடியும். நாற்காலி குந்துகைகள்( Squats), கால்களை மேலும் கீழும் அசைத்தல் அல்லது தோள்களைச் சுழற்றுதல் போன்ற சிறிய பயிற்சிகள், இருக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது இவை அனைத்தையும் செய்யலாம். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். கலோரிகளை எரித்து சோர்வைக் குறைக்கும்.
நடனம்:
(Dance)
அலுவலகத்திலிருந்து வீடு திரும்பிய பிறகு சிறிது நேரம் நடனமாடுவது நல்லது. ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். நடனம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்
படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்:
(Using Stairs)
அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது லிஃப்டைப் (Lift Type) பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வீட்டிலும் செய்யலாம். ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
உடல் எடை பயிற்சிகள்:
(BodyWeight Execises)
ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு பொருட்டல்ல. வீட்டிலேயே குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், லஞ்ச்கள் அல்லது பலகைகள்(Squats, Push-Ups, Lunges, or Planks) போன்ற எளிய உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யலாம். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும். உடலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
