“இந்த இரவு பழக்கங்கள் தான் உங்களை தூக்கமின்றி வாட்டுகின்றன – நீங்கள் கூட செய்கிறீர்களா?”

நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கமின்மை பிரச்சனையை நீக்கவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாம் தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறும் கருத்துக்கள்.

பெரும்பாலோருக்கு இரவில் வெளியே செல்வது, தாமதமாக சாப்பிடுவது, வேலை முடிந்ததும் தாமதமாக தூங்குவது போன்ற பழக்கம் இருக்கும். சிலருக்கு இரவில் மது அருந்துவது, சரியாக சாப்பிடாமல் தாமதமாக தூங்குவது, சிலருக்கு இரவில் டிவி பார்ப்பது, அல்லது மொபைல் போன்களில் நேரத்தை செலவிடுவது, அல்லது மடிக்கணினிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற பழக்கம் இருக்கும்.

இரவில் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கமும் இருக்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இவை அனைத்தும் கெட்ட பழக்கங்கள். இத்தகைய பழக்கங்கள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்!

இரவு உணவிற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்:
(Foods not to eat before dinner)

இரவு நேர பழக்கம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில உணவு வகைகளை இரவு நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் காரமான உணவுகள், மைதாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் வயிற்றில் சரியாக ஜீரணம் ஆகாத உணவுகளை படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர் .

இதுபோன்ற உணவுகள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பதோடு தூக்கம்யின்மையும் ஏற்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்புபே உணவை முடித்து கொள்ளவேண்டும் இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றுமாறு

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம்.
(Don’t look at your phone before going to bed.)

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம், ஆனால் இந்தப் பழக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்து கொண்டே இருந்தால், அதிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் என்றும் மணிக்கணக்கில் விழித்திருக்கச் செய்யும் மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துமாறு மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி குடிக்கும் பழக்கம்
(The habit of drinking coffee before going to bed at night)

படுக்கைக்கு முன் காபி குடிக்கும் பழக்கம் பெரும்பாலானோறுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது! ஆனால் காபியில் காணப்படும் அதிக அளவு காஃபின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை தொடர்ந்தால் எதிர்காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபினின் அரை ஆயுள் ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை என்று டாக்டர்கள் கூறுகிறார்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை நீக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்:
(Keep stress under control)

வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இருப்பது இயற்கையானது, ஆனால் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்த விடாதீர்கள். மன அழுத்தத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் . மன அழுத்தம் குடல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றால், குடல் ஆரோக்கியம் மோசமடையும். ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த முச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்,

தூங்க உதவும் சில வகையான யோகா பயிற்சிகளைச் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற்று செய்யுங்கள் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.