வேகவைத்த முட்டை, ஓட்ஸ், பாதாம், ஆப்பிள், வாழைப்பழம் போன்றவற்றை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இதுபோன்ற காலை உணவை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் என்ற பதற்றம் இல்லை. இதுபோன்ற உணவுகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து விரைவாக மெலிதாக்குகின்றன. அத்தகைய சிறந்த உணவுகள் எவை என்பதை பார்ப்போம்.
காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காலையில் நாம் உண்ணும் உணவு உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. இது நாள் முழுவதும் நமக்குத் தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. அதனால்தான் காலை உணவில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்கும் உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
வேகவைத்த முட்டைகள்:
முட்டைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் 2 முதல் 3 முட்டைகள் சாப்பிடுவது ஆற்றலைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், பசியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. முட்டைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு உடலுக்குத் தேவையான சக்தியையும் அளிக்கிறது. ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்கிறது.
ஆப்பிள்:
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. ஆப்பிள்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கின்றன.
வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழத்தில் இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
பாதாம்:
பாதாமில் புரதம் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. காலையில் 5 முதல் 6 பாதாம் சாப்பிடுவது ஆற்றலைத் தரும். பாதாம் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
